Con el fin de las vacaciones, la actividad física se posiciona como una herramienta esencial para enfrentar el estrés y retomar el equilibrio en la vida diaria.
Con la llegada de marzo, Chile entra de lleno en el retorno a la normalidad. Se terminan las vacaciones, se reactivan las jornadas laborales completas y aumentan las exigencias del día a día, un escenario que para muchas personas se traduce en mayores niveles de estrés, presión y desgaste tanto físico como mental.
En este contexto, el ejercicio físico aparece como un aliado fundamental para enfrentar este periodo de adaptación de manera saludable y sostenible. En Ritoque FM conversamos y entrevistamos a Esteban Estrada, Líder Fitness de Sportlife, quien entregó recomendaciones clave para retomar la actividad física de forma progresiva y consciente.
“El llamado tanto en nuestra sede de Valparaíso como en las demás sedes de Sportlife es a disfrutar del ejercicio y de todos los beneficios que este conlleva, para poder enfrentar un nuevo año laboral con fuerza, optimismo y mucha energía. Lo ideal es ir de menos a más, de dos a tres veces a la semana y de treinta minutos, aproximadamente, cada jornada deportiva. Todo esto combinado con sesiones de fuerza y cardiovascular”, explica Esteban Estrada.
Diversos estudios respaldan el impacto positivo del ejercicio en contextos de alta exigencia. La actividad física regular puede reducir significativamente síntomas de ansiedad y depresión, además de disminuir el malestar psicológico en adultos. Asimismo, mantener rutinas de ejercicio por más de tres meses puede generar cambios neurofisiológicos que mejoran la respuesta frente al estrés, fortaleciendo la sensación de control y bienestar emocional.
Incluso sesiones breves, pero constantes, pueden generar beneficios concretos. Entrenamientos de corta duración ayudan a disminuir la producción de cortisol —hormona asociada al estrés—, favorecen la relajación y estimulan la liberación de endorfinas, contribuyendo a mejorar el ánimo y la recuperación física.
A esto se suma la importancia de incorporar actividad física ligera durante la jornada laboral, como pausas activas, estiramientos o ejercicios de movilidad, que permiten mejorar la postura, la concentración y el rendimiento, especialmente en trabajos que implican largas horas frente al computador o en labores operativas.
En un mes marcado por el regreso a las responsabilidades, contar con espacios adecuados para la práctica deportiva se vuelve clave. En Valparaíso, la sede de Sportlife ofrece una alternativa integral para quienes buscan retomar el ejercicio en un entorno cómodo y especializado. “En nuestra sede contamos con más de 2.400 m², con un espacio integral de bienestar para la comunidad local. La sede cuenta con áreas de entrenamiento de fuerza y cardiovascular, salas de clases dirigidas, espacios holísticos y zonas para entrenamientos de alta intensidad, permitiendo a los usuarios adaptar la actividad física a sus tiempos y necesidades. Tenemos de todo para que hacer ejercicio sea una grata experiencia”, finaliza Esteban Estrada.
Además, esta conversación ya está disponible para que la puedas escuchar en formato podcast, el que encontrarás integrado en este mismo artículo en la web de Ritoque FM.
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