Cada 10 de octubre la OMS conmemora la importancia sobre el cuidado de la salud mental sobre todo con el actual contexto mundial. Hoy, un 27,5% de las personas tienen síntomas moderados o severos de ansiedad, por lo que, la psicóloga de Clínica Los Leones, Camila Bichara, enfatiza acerca de su prevención y autocuidado.
1 de cada 5 chilenos presenta sospecha o problemas de salud mental, sin embargo, durante el confinamiento provocado por el COVID-19, la proporción llegó a ser 1 de cada 3. A pesar de que ha disminuido el malestar psicológico, sigue aumentando la ansiedad y la depresión.
Según los resultados arrojados por la Encuesta Termómetro de la Salud en Chile realizado por la UC y ACHS, los problemas de salud mental y depresión disminuyeron 2,5 puntos porcentuales con respecto al año 2021. Sin embargo, un alto porcentaje de personas aseguró sentirse “peor” o “mucho peor” que antes de la pandemia. No sólo no mostraron mejoras, sino que se agravaron.
La psicóloga de Clínica Los Leones, Camila Bichara, señala que “aislarse nunca es una buena alternativa porque el ser humano es un ser social y necesita de la vida en comunidad. Distanciarse físicamente del resto tiene consecuencias negativas en la salud mental, llegando incluso a provocar cuadros ansiosos y depresivos o trastornos por estrés postraumático y trastornos adaptativos”.
Por otra parte, explica que entrar rápidamente al mundo virtual y digital con el teletrabajo, generó altos niveles de ansiedad en los trabajadores junto con, además, las tasas de contagios, miedo a enfermar a otros, a familiares cercanos, dejando de ver a personas, compañeros de trabajo.
Lo cierto es que la salud mental de los chilenos y chilenas se ha deteriorado en este tercer año de pandemia. Una de las consecuencias que ha traído el COVID-19, son los cambios abruptos en hábitos y rutinas, el aislamiento y la vuelta a la presencialidad, que aún no se ha amoldado completamente.
En este contexto, la especialista añade que «es importante atacar las razones por las cuales las personas empeoran su salud mental. En este caso, por ejemplo, mejorar las condiciones de vida y programas que conectan de mejor manera a las personas».
Las enfermedades mentales empeoran la calidad de vida, aumentan el riesgo de enfermedades físicas y significan un costo económico y social tanto para las personas como para el país, debido a esto, Camila Bichara entrega algunas recomendaciones para cuidar la salud mental:
- Cuida tus horas de sueño: duerme en promedio 8 horas diarias, intenta dormir a la misma hora todos los días y establece una rutina.
- Cuida de tu alimentación: prefiere frutas y verduras en vez de alimentos altos en grasas o azúcares
- Realiza actividad física: te ayudará a sentirte con más energía, aumentarás los niveles de serotonina y endorfina además de liberar el estrés
- Habla con tus seres queridos: no pierdas el contacto con las personas que amas, te proporcionarán la sensación de bienestar y serán un soporte importante ante momentos de ansiedad o estrés.
- Practica la meditación: diversos estudios avalan que la meditación influye positivamente en nuestra salud mental, reduciendo los niveles de estrés
- Acude a un especialista: puede ayudarte a adquirir herramientas para enfrentar de mejor manera los desafíos diarios además de generar un espacio de contención donde expresar sus sentimientos.
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